Czy zimna woda jest dla nas szkodliwa?

Zwracamy dużą uwagę na ilość wody, którą spożywamy codziennie. Amerykańska Akademia opracowała zalecenia dotyczące spożycia składników odżywczych w swoim raporcie Dietary Reference Intakes (DRI). Raport sugeruje, że zdrowy dorosły mężczyzna powinien spożywać około 3,7 litra wody z napojów dziennie, podczas gdy dorosła kobieta powinna spożywać około 2,7 litra, wliczając w to wodę z pożywienia.

Ludzie również zwracają uwagę na temperaturę wody ze względu na swoje indywidualne preferencje i perspektywę w kwestiach związanych ze zdrowiem. W Stanach Zjednoczonych zimne kąpiele stają się coraz bardziej popularne jako praktyka zdrowotna; jednak niektórzy "świadomi zdrowia" preferują ciepłą wodę, ponieważ uważają, że jest lepsza dla wewnętrznych funkcji, takich jak trawienie. Inne zwyczaje kulturowe, takie jak tradycyjna medycyna chińska, która odradza korzystanie z zimnej wody, również mogą na nich wpływać. Czy więc wszystkie te niekorzystne skutki zimnej wody są prawdziwe, czy są to tylko stereotypy? Czy ciepła woda może zapobiec tym problemom?

Zimowe kąpiele

Ostatnio zimne kąpiele (morsowanie) zyskały popularność jako forma terapii lub aktywności fizycznej, przyciągając uwagę w związku z użyciem zimnej wody i jej potencjalnych korzyści zdrowotnych. W tej praktyce ludzie zanurzają się na krótkie okresy czasu w wannie lub basenie z lodowatą wodą, zwykle o temperaturze poniżej 10°C.

Uważa się, że spowoduje to różne reakcje fizjologiczne, które mogą przyczynić się do poprawy krążenia, poprawy nastroju i leczenia. Zwolennicy twierdzą, że może to prowadzić do zmniejszenia stanów zapalnych, wzmocnienia układu odpornościowego i poprawy snu. Nordyckie tradycyjne kąpiele w lodzie są jednym z globalnych źródeł wielu praktyk hydroterapeutycznych, które przyczyniają się do powszechnego kojarzenia zimnych kąpieli z codziennymi rutynami zdrowotnymi.

Różne rodzaje zimowych kąpieli

Zimowe zabiegi zanurzeniowe występują w różnych formach, począwszy od domowych kąpieli, eleganckich tradycyjnych basenów z doskonałym filtrowaniem wody i kontrolą temperatury po głęboko osadzone w ziemi systemy, które idealnie współgrają z przestrzeniami zewnętrznymi i oferują długotrwałość, spersonalizowane opcje oraz ulepszone filtrowanie wody i kontrolę temperatury.

Obecnie popularne są również przenośne kąpiele lodowe, ponieważ są mobilne i łatwe w przemieszczaniu. Zapewniają one terapię lodem w podróży, chociaż nie mają takiej samej izolacji jak stałe baseny, nadal dobrze sprawdzają się w utrzymaniu zimna i oszczędzaniu pieniędzy.

Zewnętrzne jednostki chłodnicze wchodzą do gry, gdy temperatura w środowisku wodnym tego wymaga. Te urządzenia dostosowują większe systemy basenowe lub spa, aby szybko przejść od ciepłych do zimnych warunków, jednocześnie poprawiając jakość wody dzięki systemom filtracji połączonym z eliminacją bakterii UV.

Oprócz zbiorników sztucznych istnieją inne sposoby korzystania z terapeutycznych korzyści zimnych kąpieli, takie jak szybkie prysznice hydrologiczne, dzikie kąpiele w zamarzniętych jeziorach i strumieniach, a nawet bardziej podstawowe, domowe kąpiele lodowe. Te różne podejścia zapewniają korzyści terapeutyczne poprzez naturalne lub wspomagane schładzanie ciała, odpowiednie dla wszystkich, którzy chcą dodać ożywcze moce ekspozycji na zimno do swoich codziennych rutyn zdrowotnych.

Korzyści z zimnych kąpieli

Ciało człowieka może odnieść wiele korzyści z zimnych kąpieli, w tym regulację hormonów, zmniejszenie obrzęku i stymulację dopaminy. W tym wpisie skoncentrujemy się na głównych cechach, które przyciągają ludzi do ich doświadczania. Ważne jest, aby pamiętać, że zimne kąpiele nie są zalecane dla wszystkich typów ciała i nie powinny być stosowane nierozważnie ani często. Musimy podejść do tego metodycznie, zaczynając od dokładnej oceny naszej przydatności do tego rodzaju terapii.

Zmniejszenie stanów zapalnych

Zaciśnięcie naczyń krwionośnych, znane jako wazokonstrykcja, może być skutkiem zimnych kąpieli. Taka wazokonstrykcja może zmniejszyć przepływ krwi do obszarów zapalnych, co zmniejszy obrzęk i stan zapalny. Aby zmniejszyć stan zapalny po wysiłku fizycznym i przyspieszyć regenerację, sportowcy często zanurzają się w zimnych kąpielach przed lub po treningu.

Zmniejszenie stresu i poprawa nastroju

Kiedy ciało jest zanurzone w zimnej wodzie, organizm uwalnia endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi, w dużych ilościach. Może to wywołać euforię, poprawiając nastrój. Z czasem praktyka ta może również zwiększyć odporność, obniżając codzienne poziomy stresu i reakcję na stresory.

Poprawa metabolizmu

Z powodu zwiększonego wysiłku organizmu w utrzymaniu temperatury podstawowej, zimne kąpiele mogą zwiększyć tempo metaboliczne. Rozpoczyna się termogeneza, aby wytworzyć ciepło ciała i spalić więcej kalorii. W efekcie może to prowadzić do zmian metabolicznych, które mogą pomóc w kontroli wagi i ogólnym zdrowiu metabolicznym.

Uśmierzanie bólu i leczenie

Ekspozycja na zimną wodę może mieć kojący efekt, nie mając negatywnych skutków niektórych leków. Bóle stawów i mięśni są zmniejszane przez efekt znieczulenia. Połączenie tego z redukcją stanu zapalnego po wysiłku może przyspieszyć rekonwalescencję, skrócić czas regeneracji i poprawić ogólną sprawność fizyczną.

Picie ciepłej wody kontra zimnej wody

Jakiego rodzaju wodę wolisz, aby się nawodnić, gdy jesteś spragniony - zimną czy ciepłą? Pomimo powszechnej wiary, że lód i zimna woda są niezdrowe, niektórzy ludzie wciąż nie lubią gorącej lub ciepłej wody. Dotyczy to zwłaszcza gorących dni lub po intensywnym wysiłku fizycznym, kiedy szklanka lodowatej wody natychmiast ożywia i poprawia nastrój.

Aby zrozumieć, jak temperatura wody wpływa na nasze zdrowie, omówimy zalety i wady picia zimnej wody, niezależnie od tego, czy należysz do szkoły ciepłej wody, czy zimnej wody. W różnych sytuacjach można wybrać różną temperaturę wody w oparciu o właściwości oraz własne preferencje.

Korzyści i zagrożenia picia zimnej wody

Picie chłodnej wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach nie tylko może pomóc organizmowi schłodzić się, ale także może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników. Chłodna woda pomaga w utracie ciepła i obniża temperaturę ciała.

W przypadku silnego pocenia się lub odwodnienia, zmniejszenie pragnienia nie oznacza, że organizm odzyskał wystarczająco dużo wody; w tym zakresie badania wykazały, że 16°C to idealna temperatura do uzupełniania wody.
Istnieje teoria sugerująca, że picie zimnej wody może pomóc w utracie wagi, ale rzeczywisty wpływ temperatury wody na wagę jest bardzo niewielki. Zamiast tego należy skupić się na kontroli diety i zwiększeniu spożycia wody, aby zwiększyć metabolizm i zmniejszyć spożycie kalorii.

Najlepiej, gdy ludzie piją ciepłą lub gorącą wodę, aby pomóc złagodzić objawy przeziębienia, ponieważ picie zimnej wody może spowodować zagęszczenie wydzieliny i pogorszyć zatkanie nosa.

Dodatkowo, picie zimnej lub lodowatej wody może powodować zwężenie naczyń krwionośnych w pobliżu końcówek oraz nieprawidłowe odruchy nerwowe, co może pogorszyć objawy migreny.

Korzyści i zagrożenia picia ciepłej wody

Ciepło jest dobrze znane z korzystnych właściwości terapeutycznych wspierających zdrowie mózgu i rdzenia kręgowego oraz może pomóc w redukcji stresu. Podwyższenie temperatury ciała może aktywować gruczoły potowe, prowadząc do zwiększenia produkcji potu. Pomaga to organizmowi pozbyć się toksyn przez swoje pory, ułatwiając proces detoksykacji.
Spożywanie ciepłej wody może również pomóc układowi trawiennemu poprzez stymulowanie skurczów przewodu pokarmowego, co ułatwia zaparcia. Ciepła woda jest szczególnie pomocna dla osób mających wrażliwe zęby, ponieważ mniej prawdopodobne jest, że spowoduje dyskomfort niż chłodniejsze opcje, co czyni ją bardziej przyjemną i komfortową opcją do picia.

Czasami ciepła woda nie jest mądrym pomysłem. Niektórzy ludzie mogą uznać ją za niewygodną do picia, jeśli mają pewne problemy z gardłem lub żołądkiem. Dodatkowo, jeśli woda jest zbyt gorąca, istnieje ryzyko poparzenia jamy ustnej lub przełyku.

Wnioski

Ponieważ każdy ma unikalną konstytucję ciała, wrażliwość na temperaturę oraz stopień tolerancji dla ciepłej i zimnej wody, dobrze jest używać zarówno ciepłej, jak i zimnej wody, jeśli nie powoduje to dyskomfortu.

Aby pozostać zdrowym, ważne jest wykształcenie nawyku picia większej ilości wody i wykorzystanie jej temperatury do poprawy zdrowia. Jednak przyzwyczajanie kogoś do picia ciepłej wody zbyt szybko może sprawić, że będzie on mniej skłonny do sięgania po wodę regularnie. Najlepiej jest podejmować decyzje dotyczące temperatury wody w zależności od praktycznych sytuacji i własnego poziomu aktywności.